Come superare una rottura

Relazioni E Amore

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Non c'è modo di aggirarlo: le rotture sono terribili, anche se gestite con compassione. Possono scuoterti fino alle fondamenta, facendoti dubitare la tua fiducia E la tua fede nell'amore stesso. Se sei stato rotto, sei alle prese con il vero dolore del rifiuto oltre a piangere un amore perduto. Quando sei tu quello che ha scelto di porre fine alle cose , c'è spesso senso di colpa turbinato in la tua tristezza . Anche nelle situazioni più amichevoli e reciproche, una scissione è una fine - e in una cultura che enfatizza 'per sempre' come obiettivo di una relazione, ci fanno sentire come se una fine fosse un fallimento.

In realtà, le rotture sono spesso il preambolo sconvolgente di una vita nuova e migliorata (quella che alla fine può includere una relazione con qualcuno con cui sei più compatibile). Ma in quei primi giorni e settimane brutali, hai tutto il diritto di sentirti inconsolabile. Col tempo, però, tu può andare avanti e verso l'alto. Ecco alcuni modi per iniziare a sentirti meglio velocemente .

Concediti il ​​tempo per addolorarti.

Indipendentemente dalle circostanze della tua separazione, i tuoi sentimenti sono validi e elaborarli è un viaggio in sé.

'Stai perdendo gran parte della tua vita quando rompi con qualcuno. Sono un amico, un amante, un confidente e forse un coinquilino ', afferma Charly Lester, esperto di appuntamenti e CMO di Lumen , per app di incontri per persone con più di 50 anni . 'Probabilmente sono stati una caratteristica quotidiana della tua vita per un po 'di tempo e devi piangere quella perdita quasi come se fossi una morte.'

Tess Brigham, a terapista e life coach con sede in California, concorda. 'Va bene sentirsi tristi un giorno, arrabbiati il ​​giorno dopo, rifiutare il giorno dopo e tornare a sentirsi di nuovo tristi.'

Considera l'idea di cancellare il numero del tuo ex, almeno per ora.

Forse voi due avete detto che sareste rimasti amici. Un'amicizia post-rottura potrebbe benissimo nascere nel tempo, ma 'tempo' è la parola chiave qui. Pochissimi ex fanno immediatamente una transizione senza soluzione di continuità verso l'amicizia (e se pensi di averlo fatto, guarda cosa succede quando uno di voi inizia a uscire con qualcuno di nuovo).

'Se la rottura è stata istigata dall'altra persona, cancella il suo numero dal telefono, in modo da non essere incline a contattarla', dice Lester. Ti aiuterà a evitare il temuto numero di ubriachi ed eliminerà l'impulso di inviare messaggi sconsiderati.

Proteggi il tuo cuore con un'epurazione dai social media.

Sia che tu stia scorrendo vecchie foto di tempi più felici o premendo il pulsante di aggiornamento sul profilo del tuo ex per analizzare ogni aggiornamento, Facebook e Instagram possono essere puro veleno per i cuori spezzati.

'Cercare di decifrare se il tuo ex è felice quando ha pubblicato una foto del brunch ti farà solo sentire male con te stesso', dice Brigham.

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Non importa cosa possa dirti un ex ferito dall'ego, lo è non scortese smetterla di seguirli; sentiti libero di bloccarli in nome della salute mentale. Puoi anche scegliere di 'posticipare' un amico di Facebook per 30 giorni facendo clic sui tre punti nell'angolo a destra di un aggiornamento di stato, in modo che non vengano visualizzati nel tuo feed per un mese (avrai comunque bisogno del forza di volontà per evitare di controllare il proprio profilo, però).

'Lo stesso vale per i loro amici e la famiglia', suggerisce Lester. 'Se pensi che ti renderà ossessionato da ogni mossa del tuo ex, disattivalo o rimuovilo dai tuoi social media.'

Non contattare il tuo ex a meno che non sia assolutamente necessario.

Senti un tema qui? La distanza è dura, ma cruciale. Spostare la logistica e capire la custodia condivisa dei cani è una cosa; chiamare o passare per prendere quella felpa che ti 'serve' è un'altra. NON PASSARE.

'Non aiuterà il tuo processo di guarigione e più velocemente potrai adattarti alla vita senza il tuo ex, meglio sarà per te', spiega Lester.

Pianifica i piani con gli amici.

'Nei primi giorni dopo una rottura, probabilmente non ti sentirai bene, quindi cerca di distrarti il ​​più possibile', dice Lester. 'Fai progetti con gli amici in modo da non avere tempo per sguazzare.'

Prenota un appuntamento a cena con il tuo migliore amico e se si trasforma in un blocco di ore, tanto meglio. Se sei il tipo che trascura le relazioni non romantiche quando sei innamorato, vieni armato di scuse (e dell'intenzione di non farlo mai più). Potresti buttare la tua energia dentro forgiando nuove amicizie , pure.

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Prima di buttare via quegli inviti, ricordati di attenersi strettamente ad amici che ti fanno sentire la migliore versione di te stesso, invece di quelli che non lo fanno . Il tuo cuore è come un cucciolo di animale ferito in questo momento e ha bisogno di essere coccolato!

Crea una playlist di rottura.

La musica ha un potente effetto sull'umore, motivo per cui il mix di rottura è una parte fondamentale del tuo kit di strumenti post-separazione. Quando ti ritrovi alla deriva in un mare ribollente di emozioni mentre guidi per andare al lavoro o mentre pulisci con rabbia il tuo appartamento, lascia che la playlist di rottura sia la tua costante.

E cosa mettere nel tuo mix? È molto personale. Secondo a Studio del 2016 , ascoltare musica triste è fonte di conforto per alcuni, mentre fa sentire peggio gli altri. Se sai per esperienza passata che le canzoni malinconiche ti daranno sollievo, fallo. Altrimenti, ti consigliamo di allontanarti da quell'album di Adele, subito.

Prendi in considerazione le marmellate energetiche che ti fanno sentire ... beh, ' Buono come l'inferno ,' to quote a Lizzo song. 'La verità fa male' è un'altra eccellente opzione, e lo sono anche tutte queste cose canzoni di rottura perfette .

Torna alle cose che ami fare, ma non l'hanno fatto.

Ricordi come il cibo indiano era il tuo preferito, ma la tua ex ha annullato quell'opzione da asporto ogni volta? Ordina il curry stasera e goditi il ​​gusto della dolce libertà.

'Quando incontriamo qualcuno di nuovo e iniziamo a passare molto tempo con loro, alcune delle nostre attività preferite possono facilmente svanire', dice Brigham. 'Ora che la relazione è finita, è tempo per te di iniziare a praticare yoga quotidiano, andare in bicicletta, giochi da tavolo, qualunque cosa ti rendesse felice che avresti potuto mettere sullo scaffale mentre eravate insieme.'

Perditi in un buon libro.

Esiste una forma di evasione migliore (e più conveniente) di una lettura avvincente? Mettine uno nella borsa e vai al parco o in un bar: ti farà uscire di casa e non saprai mai con chi inizierai una conversazione sul girapagina tra le mani.

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Mantienilo (e te stesso) in movimento con un nuovo allenamento.

L'esercizio fisico aiuta il tuo corpo a migliorare l'umore endorfine e serotonina (puoi ascoltare quella playlist di rottura mentre ti alleni!). E se non hai mai seguito un regime di fitness prima d'ora, va bene: uno studio recente suggerisce che a partire da oggi può ancora produrre grandi benefici, tra cui un minor rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte precoce. Inoltre, è difficile, se non impossibile, farsi strada piangendo durante un'intera lezione di Zumba.

Viaggia ed esplora nuovi posti.

Entra in un nuovo spazio di testa esplorando una nuova posizione. Non ha bisogno di essere un sontuoso, Mangia Prega Ama in stile solitario: inizia cambiando il percorso verso casa o dai un'occhiata a un ristorante in cui voi due non siete mai andati.

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'Quando sei in una relazione, è facile rimanere bloccati negli stessi posti, facendo le stesse cose', sottolinea Brigham. 'Sforzati di esplorare parti della città in cui non sei mai stato o fai un viaggio da solo nel fine settimana in un posto che avevi intenzione di visitare ma non hai avuto il tempo'.

Fare non ottenere un 'taglio di capelli da rottura'.

O almeno aspetta un secondo prima di ottenere la frangia per la prima volta nella tua vita adulta. Lo stesso vale per le dimissioni dal lavoro, per il tatuaggio che sembrava fantastico la scorsa notte e per tutti gli altri importanti cambiamenti della vita.

Secondo Lester, è meglio annotare questi impulsi e rivederli poche settimane dopo. 'È probabile che le tue emozioni siano alte e potresti non dormire o mangiare in modo normale, il che può influenzare il tuo giudizio.'

Resisti all'impulso di ossessionarti e fugare su ciò che è andato storto.

'Impariamo molto su noi stessi attraverso le nostre relazioni, sia quelle buone che quelle meno buone', dice Brigham. Detto questo, 'andare in tondo e sentirsi arrabbiati e risentiti non ti aiuterà a conoscere te stesso e ciò che vuoi in una relazione. Ti manterrà bloccato nei problemi del passato. '

Cerca di accettare che la relazione sia finita per un motivo e concentrati invece sull'immaginare cosa vorresti dare e ricevere con il tuo prossimo partner. La meditazione e la terapia sono due modi per farlo lascia andare la rabbia sui modi in cui hai subito un torto (e salta sicuramente di portare l'argomento in date future). E a proposito di date ...

Non precipitarti nel gioco degli appuntamenti troppo presto.

Se tu fare trova te stesso inveendo sulla tua ultima relazione mentre su a Appuntamento di Tinder , questo è un chiaro segno che hai bisogno di più tempo, dice Lester.

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'Anche se incontrare nuove persone può essere un ottimo modo per rendersi conto che ci sono molti più pesci nel mare, non dovresti piangere per il tuo ex davanti a un drink', aggiunge.

Ripensa la tua definizione di 'chiusura'.

Non è che non esista una cosa come la chiusura. È che troppe telefonate, messaggi diretti e meetup al bar 'un ultimo discorso' vengono commessi nel nome del raggiungimento di questo obiettivo, quando tutto ciò che stai effettivamente facendo è riaprire una ferita. La vera chiusura arriva solo con il tempo.

Lester lo scompone in questo modo: 'Nella mia esperienza, ci sono due scenari. O hai abbastanza tempo e distanza emotiva per essere in grado di guardare indietro e apprezzare il motivo per cui non ha funzionato, o finisci con un 'effetto eclissi'. È allora che incontri qualcun altro così straordinario che eclissano completamente tutti i tuoi precedenti pensieri sul tuo ex. '

Alla fine, quando sei pronto, perdona.

'Perdona te stesso per gli errori che hai commesso nella relazione e perdona l'altra persona', dice Brigham. 'Non perdoniamo per l'altra persona, perdoniamo per noi stessi. '

Lasciar andare l'amarezza ti aiuterà a trovare quell'amicizia con un ex alla fine, se lo vuoi entrambi. Ancora più importante, ti aiuterà ad andare avanti.

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