Come lasciar andare la rabbia
Relazioni E Amore
pixinooGetty Images La rabbia è un'emozione potente. Sia che scoppi in un parcheggio rubato o che ribolle a lungo dopo un tradimento percepito che non riesci a perdonare, a volte sorprendiamo persino noi stessi con il comportamento a cui ci spinge. Un momento stai felicemente girando intorno al lotto Target nella tua macchina, pochi minuti dopo, la tua faccia sta bruciando mentre litighi con lo sconosciuto che ti ha appena interrotto. O forse sei a una riunione di famiglia, e il ricordo di qualcosa che tua cognata ha detto su di te otto mesi fa scatena un colpo salato e di rappresaglia che fa fermare bruscamente tutte le conversazioni della cena. Oppure, il tuo partner ti porta sull'orlo del baratro e ti chiedi se davvero li odi . Potresti ritrovarti a desiderare una macchina del tempo, solo così puoi fare un respiro profondo e provare un ripensamento.
Anche se non puoi controllare i tuoi sentimenti, tu può controlla la tua risposta a loro, e per una buona ragione La rabbia mal gestita può avvelenare le relazioni e oscurare la tua visione del mondo, per non parlare di cosa fa al tuo corpo : Rilascia gli ormoni dello stress che aumentano il battito cardiaco e la pressione sanguigna, ti mette a rischio di coaguli di sangue e può persino innescare un evento cardiaco in coloro che sono inclini a problemi cardiaci. Aggiuntivo studi hanno collegato la rabbia cronica a tutto, dall'aumento dell'ansia a ridotta funzionalità polmonare .
Ecco alcuni modi per lasciar andare la rabbia prima che abbia la meglio su di te.
Quando il tuo sangue inizia a bollire, fermati e allontanati.
Ti stavi occupando degli affari tuoi, ma ora qualcuno ha fatto o detto qualcosa che ti ha infastidito. Per i fusi brevi, quei primi secondi dopo un incidente provocante sono cruciali. Una reazione incontrollata può portare a uno stato d'animo rovinoso, a una discussione verbale o, nel peggiore dei casi, alla violenza.
'Il primo vero strumento in caso di emergenza, quando possibile, è allontanarsi fisicamente dal grilletto', afferma Dott. Stephen dansiger , terapista e autore di Consapevolezza per la gestione della rabbia. Non è una soluzione immediata 'lontano dagli occhi, lontano dalla mente' - la tua rabbia non si diffonderà immediatamente - ma una certa distanza (letterale) è come un panno fresco su un temperamento accaldato.
Allontanarsi fa diminuire i livelli di cortisolo e adrenalina del tuo corpo, evitando un cocktail tossico di ormoni dello stress che potrebbe offuscare il tuo giudizio. Dansiger suggerisce di fare una passeggiata per 'cambiare la cadenza del tuo corpo e il tuo pensiero'.
Lascia andare il rancore con questo esercizio di consapevolezza.
Se non riesci a smettere di stufare per il modo in cui qualcuno ti ha fatto del male, anche per giorni, settimane o talvolta anni sono passati, stai solo punendo te stesso. Lascia andare il passato cadendo nel qui e ora .
Dansiger suggerisce questo esercizio dal suo libro: Primo, siediti in una posizione comoda. Chiudi gli occhi o, se lo desideri, lasciali semiaperti e guarda un punto di fronte a te.
Fai tre dei respiri più profondi che puoi. 'Nota le sensazioni del tuo corpo contro le superfici, la schiena contro la sedia, i piedi sul pavimento, qualsiasi altro punto di contatto. Fatti notare uno qualsiasi di quei punti che ti sembrano radicati. Se non ti senti a terra, notalo con il minor giudizio possibile '.
'Ora ricorda la persona che desideri perdonare. Nota qualsiasi cambiamento nelle sensazioni del tuo corpo mentre lo fai. Quando sei pronto, nella tua mente dì silenziosamente a questa persona, Ti perdono per le tue azioni non abili che ho ritenuto dannose. Mi rendo conto che il tuo dolore è come il mio. Ti perdono.'
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6 semplici suggerimenti per aiutarti a iniziare a meditare Fai ancora un paio di respiri, notando di nuovo eventuali cambiamenti nel tuo corpo. Ripeti la frase tutte le volte che vuoi, per tutto il tempo necessario.
Considera questa parabola di Eckhart Tolle.
Nel numero di agosto 2017 di Oh, la rivista Oprah , Oprah ha condiviso come lei imparato a lasciar andare di rabbia e fermare 'il replay stridente di ciò che è stato fatto o detto' nella sua mente. Ha condiviso questa storia di due monaci Zen dal libro del leader del pensiero spirituale Eckhart Tolle Una nuova terra , che riassume perfettamente il peso di portare la rabbia in giro con te.
Tanzan ed Ekido ... stavano camminando lungo una strada di campagna che era diventata estremamente fangosa dopo forti piogge. Nei pressi di un villaggio, si sono imbattuti in una giovane donna che stava cercando di attraversare la strada, ma il fango era così profondo che avrebbe rovinato il kimono di seta che indossava. Tanzan la prese subito in braccio e la portò dall'altra parte.
I monaci proseguirono in silenzio. Cinque ore dopo, mentre si stavano avvicinando al tempio dell'alloggio, Ekido non riuscì più a trattenersi. 'Perché hai portato quella ragazza dall'altra parte della strada?' chiese. 'Noi monaci non dobbiamo fare cose del genere.'
'Ho messo giù la ragazza ore fa,' disse Tanzan. 'La stai ancora trasportando?'
Oprah ha scritto che 'ascoltare, nel corso dei decenni, migliaia di storie di persone che non sono riuscite a liberare il passato e ci sono rimaste bloccate' l'ha aiutata a rompere gli schemi, ma ci sono voluti anni di pratica.
Misura il tuo 'tasso di rabbia a riposo'.
Se senti che la tua rabbia ribolle regolarmente (o, um, una persona cara te l'ha detto), è il momento per un audit interno. Valutare i tuoi livelli di rabbia quotidiani ti consentirà di conoscere meglio i tuoi sentimenti e potrai gestirli meglio di conseguenza.
'Il mio strumento principale che insegno è la scala di controllo della rabbia, in cui, per un periodo di tempo, controlliamo regolarmente il nostro livello di rabbia su una scala da 0 a 10 per vedere come cambia sempre,' Dice Dansiger. L'obiettivo è trovare quello che chiama un 'tasso di rabbia a riposo', familiarizzare con i fattori scatenanti e imparare esattamente quanta frustrazione puoi tollerare in una giornata media. 'Quando facciamo questo lavoro, diventiamo complessivamente meno reattivi.'
Sfrutta gli aspetti positivi della rabbia, poiché non lascerà mai completamente la tua vita.
Proprio come il vapore viene convertito in elettricità che alimenta la città, la rabbia è come un'energia naturale che può essere utilizzata al meglio. Secondo Dansiger, le persone troppo spesso vedono la rabbia e la rabbia distruttiva come una cosa sola. In realtà, dice, “la rabbia è una risposta normale e ragionevole a bisogni insoddisfatti. Si imposta confini essenziali e, così facendo, ci aiuta a soddisfare i bisogni. '
Spesso, la rabbia è la nostra voce interiore che grida 'NE HO ABBASTANZA!' Invece di urlare lo stesso messaggio ad alta voce, una linea d'azione più produttiva sarebbe fare alcuni respiri profondi e poi (con calma) dichiarare il tuo pezzo alle parti coinvolte. Quindi, concediti il tempo di considerare quali cambiamenti sono necessari per rendere quella situazione che induce la rabbia un ricordo del passato.
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Ti senti infelice? Questo potrebbe essere il motivo 'Quando siamo in grado di avere un efficace programma di gestione della rabbia personale per noi stessi, ci aiuta a risolvere efficacemente i conflitti', afferma Dansiger. 'Allora possiamo essere creativi, reali e autentici.' Se sei eccitato, Dansiger suggerisce di incanalarlo verso qualcosa di positivo, che si tratti di risolvere l'attrito con un membro della famiglia difficile o di lavorare per implementare miglioramenti nella tua comunità.
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