Ti chiedi perché non puoi essere felice? Questi suggerimenti aiuteranno
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Getty Images Felicità: lo sai quando lo senti, e tu decisamente sappilo quando non lo fai. Mentre pochi di noi vanno in giro sorridendo in un costante stato di beatitudine, frequente sentimenti di tristezza sono un motivo per fare una pausa e fare il punto sul perché potrebbe essere. Il contrario di felicità non è sempre neppure l'infelicità; se non ti stai più divertendo con le cose che una volta ti ha portato gioia , questo è un altro segno importante che qualcosa non va .
Secondo Acacia Parks, il capo scienziato di Happify , un sito che offre 'soluzioni per la salute emotiva' realizzate con l'aiuto di esperti del settore, ' la ricerca suggerisce che la felicità è una combinazione di quanto sei soddisfatto della tua vita (ad esempio, trovare un significato nel tuo lavoro) e quanto ti senti bene ogni giorno. '
Ultimamente ti sei sentito come se il tuo mondo interiore fosse un po 'più triste, anche quando sei in buona salute, impiegato e su un terreno finanziariamente solido? In tal caso, queste strategie supportate dalla ricerca possono aiutarti a rispondere alla domanda: 'perché non posso essere felice?'
Innanzitutto, conosci la differenza tra 'il blues' e la depressione.
Abbiamo avuto tutti i nostri giorni 'liberi', ma un periodo più lungo di infelicità può significare che è ora di cercare un aiuto professionale.
'L'infelicità, può essere una guida e un'amica, aiutandoci a conoscerci meglio e diventare più pienamente consapevoli di ciò che ci fa sentire vivi e appassionato delle nostre vite ', dice Laura Petiford , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato con sede nel Connecticut. Ma se provi ciò che identifica l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sintomi di depressione per almeno due settimane, la maggior parte delle volte e quasi tutti i giorni, Petiford dice che potrebbe essere qualcosa di più serio.
Nel frattempo, 'il blues' è un'altra normale esperienza di vita e può accompagnare un ricordo, una transizione o un'altra perdita, 'secondo Petiford. Ad ogni modo, provare la terapia, anche se lo è una piattaforma online —Può aiutarti a scoprire ciò di cui hai bisogno per andare avanti e, se hai pensieri di autolesionismo, chiama la National Suicide Prevention Lifeline 24/7 al numero 1-800-273-8255.
Quindi, smetti di confrontare la tua vita con quella degli altri.
Come life coach e Risolvi la mia vita hostIyanla una volta disse , 'Confrontarsi con gli altri è un atto di violenza contro il proprio sé autentico.' È difficile godersi quello che hai quando la tua mente è satura di pensieri come perché non ho quello che ha quella persona? Detto questo, l'impulso è perfettamente naturale, anche se spesso malsano.
'Siamo creature sociali, profondamente influenzate dalla presenza e dall'influenza delle persone intorno a noi', afferma il life coach Dr. Susan Biali Haas . 'È fondamentalmente umano osservare da vicino ciò che fanno gli altri e confrontarlo con noi stessi.'
Il problema è, sottolinea Haas, che siamo più propensi a concentrarci su qualsiasi pietra miliare professionale / anello di diamanti / più felice matrimonio un collega si vanta su Instagram, in cui diventa improvvisamente un peccato se non abbiamo la stessa cosa. E a proposito di Instagram (e Facebook e LinkedIn) ...
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Hai la sindrome del 'sarò felice quando'? 'Abbiamo tutti avuto l'esperienza di essere di ottimo umore, di sentirci ragionevolmente contenti di noi stessi e delle nostre vite, finché non scorriamo un feed di social media', sottolinea Haas. All'improvviso, vediamo qualcosa che ci fa sentire inadeguati o invidiosi. Anche se la tua vita è sempre la stessa bella vita che avevi un momento fa, il confronto ti priva della tua pace e contentezza, cancellando i tuoi buoni sentimenti per la tua vita. '
Abbandonare del tutto i social media non è realistico. Ma Haas suggerisce di rinnovare le impostazioni del feed di Facebook in modo da poter vedere solo un gruppo selezionato di post di persone (cioè le persone che ti fanno sentire meglio di te stesso). Per quanto riguarda Instagram, 'presta attenzione a quali tipi di post, o persone, ti lasciano cadere nella trappola del confronto e, se puoi, cura il tuo feed di conseguenza'. Leggi: Elimina gli account che stanno lentamente avvelenando la tua autostima.
La natura ti nutrirà.
Trascorrere del tempo nella natura può rilassati , ridurre lo stress e liberare la mente, secondo John Zelenski , un professore di psicologia che ha studiato la connessione tra felicità e natura. 'Le brevi passeggiate sono fantastiche, ma anche stare seduti migliora il tuo umore.'
Pratica la gratitudine (e poi continua a praticare).
I risultati della ricerca sulla psicologia positiva lo hanno fatto ha esaltato i vantaggi di gratitudine ancora e ancora, ma tra le vere delusioni della vita, può essere difficile rimanere grati. Pensa alla gratitudine come a un muscolo che devi lavorare per mantenere.
'Sia che tu tenga un diario di gratitudine o che dica una preghiera di ringraziamento' prima di andare a letto, questa concentrazione ti aiuterà a rimanere centrato su tutta la bontà che riempie la tua vita ', dice Haas.
Oprah ha cantato le lodi di a diario della gratitudine - in cui annoti piccole cose di cui sei grato, almeno più volte alla settimana - dagli anni '90. In questa clip del 1997 da L'Oprah Winfrey Show , Oprah celebra gli avocado con cui ha avuto un legame spirituale (ma divertente) durante una vacanza; ora ha il suo frutteto di avocado.
Liberati dal pensiero, 'Sarò felice quando ...'
'Penso che il mito più comune sulla felicità sia l'idea che' sarò felice quando, 'dice Sonja Lyubomirsky , professore di psicologia e autore di I miti della felicità: cosa dovrebbe renderti felice, ma non lo fa, cosa non dovrebbe renderti felice, ma invece fa. 'Quindi, non sono felice ora, ma lo sarò quando avrò un bambino, o quando finalmente mi sposerò, o mi trasferirò in California, o avrò quella promozione e aumento che ho sempre desiderato, o mi trasferirò una casa vera, o perdi 20 libbre. '
Raggiungere questi obiettivi volere portare felicità, spiega Lyubomirsky, ma le persone spesso si aspettano che quella sensazione duri per sempre quando è tipicamente fugace: 'Alla fine, la ricerca mostra, la maggior parte delle persone torna alla loro precedente linea di base della felicità'.
'Le persone sono inclini a enfatizzare eccessivamente quanto i principali eventi della vita cambieranno la loro felicità generale', conferma Zelenski. Quindi se la tua vita dopo il matrimonio non è il paradiso che avresti immaginato, è del tutto normale.
Allenati per migliorare l'umore.
'L'esercizio fisico aumenta una proteina nel cervello chiamata fattore neurotropico derivato dal cervello, o BDNF , che ha dimostrato di migliorare le capacità mentali mentre agisce contro l'ansia e la depressione, dice Petiford. Suggerisce allenamenti di intensità moderata come camminare, andare in bicicletta e il canottaggio, che hanno dimostrato di aumentare il BDNF.
Potresti essere nato con un livello di felicità di base, ma puoi aumentarlo.
'Le persone non sono una tabula rasa quando si tratta di felicità', dice Zelenski, spiegando che i geni e le prime esperienze di vita possono informare il senso di benessere di una persona nel corso della sua vita.
La personalità, le circostanze economiche e le abitudini di una persona possono contribuire a un livello fisso di felicità che abbraccia decenni: 'i ventenni più felici sono, in media, i 40, i 50 e i 60 anni più felici', continua.
Detto questo, tu può fatti strada verso un comportamento un po 'più solare ('lavoro' è la parola chiave). 'Ciò potrebbe comportare piccoli esercizi quotidiani, sforzi per cambiare abitudini o consulenza'.
Commetti regolarmente atti di gentilezza.
'Hai notato quanto ti senti bene quando apri la porta a qualcuno, o sorridi e dici grazie? Quei sentimenti provengono da cambiamenti biochimici nel cervello ', dice Petiford.
L'esecuzione di un atto di gentilezza può aumentare l'ossitocina, alias 'l'ormone dell'amore', e la dopamina che induce l'euforia, tanto che i ricercatori l'hanno soprannominata l'aiutante è alto .
Petiford lo esprime al meglio: 'Ti fa sentire meglio e gli effetti a catena vanno a beneficio di coloro che ci circondano. E non possiamo tutti usarne un po 'di più in questi giorni? '
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