Come smettere di essere tristi
Salute
Getty Images Può venire fuori dal nulla, senza rima o motivo, oppure può seguire una rottura schiacciante , la perdita di qualcuno di speciale o qualsiasi altro momento particolarmente difficile. Può rotolare lentamente dentro, come le nuvole scure prima di una tempesta, oppure può colpirti all'improvviso, senza alcun preavviso. Qualunque sia la forma in cui si presenta, la tristezza è qualcosa che tutti sperimentiamo sia crescendo che da adulti, eppure può essere ancora incredibilmente difficile da superare.
Ma ecco il punto: tu può impara a smettere di essere triste. Mentre alcuni metodi collaudati richiedono di scavare in profondità, altri modi per battere il blues sono incredibilmente semplici, come passare più tempo all'aperto, guardare qualcosa che è praticamente garantito per farti ridere a pancia in giù e, sì, piangere a dirotto. (No, passare tutto il giorno sul divano, con una pinta di Chunky Monkey in una mano e il tuo bicchiere di rosso preferito nell'altro non è una tecnica scientificamente provata per lasciar andare la tristezza, purtroppo.) Se ti senti solo, potresti anche trovare particolarmente utile telefonare a un amico, che, tra l'altro, potrebbe sentirsi giù. Una cosa da notare: se ti senti ancora turbato dopo un periodo di due settimane e se noti altri sintomi, come perdita di energia, difficoltà di concentrazione o difficoltà a dormire, dovresti contattare un professionista per chiedere aiuto.
Più avanti, psicologi ed esperti di salute mentale condividono i loro migliori trucchi e suggerimenti su come smettere di sentirsi tristi, sia che tu stia lottando con le finanze o semplicemente soffrendo di un caso inspiegabile di bla, il che porterà a giorni più luminosi a venire.
Non sentirti male per sentirti triste.
Quando qualcosa di negativo accade nella tua vita (una rottura, una morte, la perdita di un lavoro , per esempio) può sembrare che il tuo mondo stia finendo, quindi è naturale sentirsi frustrati, delusi e, beh, semplicemente orribili. Ma invece di sopprimere o respingere le tue emozioni, distraendoti o mantenendo una buona facciata, dovresti effettivamente abbracciarle. 'Tutte le emozioni sono importanti da provare e contengono informazioni preziose sulla nostra vita', afferma Dr. Lori Rockmore, Psy.D . Infatti, uno studio del 2017 pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale ha concluso 'gli individui che accettano piuttosto che giudicare le loro esperienze mentali possono ottenere una migliore salute psicologica, in parte perché l'accettazione li aiuta a provare emozioni meno negative in risposta a fattori di stress.'
Invece di picchiarti per sentirti giù, prova a considerare questa come un'opportunità per imparare, crescere e trovare la vera guarigione, afferma Briana Borten, CEO dell'organizzazione del benessere Dragontree .
Prima scopri perché sei triste.
A volte è facile individuare il motivo per cui ti senti turbato, dì, se lo fai non riesco a dimenticare il tuo ex , hai bombardato la tua grande presentazione di lavoro, o l'hai appena avuto una grande lotta con il tuo partner . Ma, altre volte, potresti essere triste senza motivo distinguibile. In questo caso, prendi una penna e un pezzo di carta e 'scrivi senza fermarti per cinque minuti o più', suggerisce il life coach, conduttore radiofonico e autore Sunny Joy McMillan . Non solo puoi scoprire naturalmente cosa sta causando la tua tristezza, ma anche solo l'atto di scrivere può aiutarti a iniziare a sentirti meglio. Numerosi studi hanno scoperto che i partecipanti a cui è stato chiesto di dedicare dai 15 ai 20 minuti a scrivere di eventi traumatici, stressanti o emotivi hanno sperimentato un aumento dell'umore e del benessere generale e una diminuzione delle emozioni negative, nonché un miglioramento della salute fisica. In alternativa, potresti anche provare tenere un diario , prendendo una lezione di yoga , o meditando Tutti questi sono ottimi modi per concentrarti sul tuo io interiore.
Quindi, abbraccia le tue emozioni.
Come accennato in precedenza, quando eviti del tutto la tristezza, in realtà stai facendo più male che bene. 'Non puoi guarire ciò che non senti', afferma il life coach e autore Nancy Levin . In altre parole, smetti di fare acquisti abbuffati, interrompi le tue lezioni di spin back-to-back-to-back-back, interrompi i colpi di tequila e ferma qualsiasi altra cosa che intorpidisca.
Per quanto possa essere scomodo, riconoscere e accettare la tua tristezza è in realtà il primo passo per sentirti meglio. `` C'è questo malcontento, lo riconosci e desideri liberartene, quindi invece di scappare o mangiare qualcosa, bere qualcosa o urlare contro qualcuno, invece, lo inspiri '', suora buddista tibetana e autrice Pema Chödrön ha detto a Oprah durante un episodio di SuperSoul domenica . 'A volte ne uso l'immagine come se la respirassi nel tuo cuore diventasse sempre più grande ... Non importa quanto ci si senta male, gli dai solo più spazio. Quando inspiri, ti apri. '
Per rilasciare emozioni tristi, prova a gridare.
In alternativa, potresti anche provare a 'schiantarti', che è qualcosa che Levin fa quando è triste. 'Metto su musica, film o spettacoli che so che mi aiuteranno a piangere e ad avere un rilascio', dice. (Hai bisogno di alcuni consigli? Nella nostra esperienza, 'Stay With Me' di Sam Smith o 'Fix You' dei Coldplay sono entrambe ottime opzioni per un grido catartico.)
Anche se può sembrare controintuitivo, Levin è in realtà su qualcosa. 'Solo gli esseri umani manifestano pianti emotivi', afferma il dottor Matt Bellace, PhD, psicologo e autore . E non per essere troppo scientifici, ma Bellace dice che un'analisi biochimica delle lacrime ha scoperto che contengono un'endorfina chiamata leucina-encefalina, che è nota per ridurre il dolore e migliorare l'umore. Inoltre, secondo uno studio pubblicato su Frontiere in psicologia , il pianto è associato all'attivazione del sistema nervoso parasimpatico ― che stimola una risposta di rilassamento ― nel senso che può avere un effetto auto-lenitivo sulle persone. Altrettanto importante: lo stesso studio ha rilevato che 'i malandrini molto probabilmente segnalano un miglioramento dell'umore se ricevono conforto dagli altri', quindi potrebbe essere utile farlo uscire di fronte a un caro amico o un familiare.
Ora, ecco come andare avanti.
Una volta che hai pianto fino a farti bruciare gli occhi, è ora di riprendere il controllo. Potrebbero essere necessari alcuni giorni, alcune settimane o anche alcuni mesi. 'Il dolore non vive su una linea temporale', dice Levin. Ma non puoi rimanere per sempre in un buco nero. Ecco come eseguire la scansione:
Imposta la barra in modo ridicolmente basso.
Per assicurarti di non passare da zero a 100 e di nuovo a zero, 'getta le basi per il successo avviando l'azione con i più piccoli incrementi possibili', suggerisce McMillan. Inizia facendo qualcosa di incredibilmente semplice (come lavarsi i denti o lavarsi il viso ) e poi continuare a fare piccoli passi incrementali (ad esempio, preparare il caffè o mettersi una tuta pulita e accogliente ). 'Una volta che ti muovi, potresti essere sorpreso di sentirti ispirato a fare di più', dice.
Trovare cosa fa farti felice. (E ridi).
Considera questo l'opposto di schiantarti: invece di abbracciare pianti, strappalacrime, scegli una lettura edificante , indossare alcuni brani allegri o guarda alcuni film piacevoli , suggerisce McMillan. In alternativa, potresti dedicarti a un'attività o un hobby che ti piace veramente, che sia volontariato , lavorando su un file puzzle impegnativo o tendente a i tuoi rigogliosi giardini . (Stai ancora cercando la cosa che ti soddisfa davvero? La masterclass offre una varietà di corsi tenuti da famose celebrità e leader del settore, da Margaret Atwood che insegna scrittura creativa ad Annie Leibovitz che insegna fotografia, mentre Craftsy tiene lezioni su tutti i tipi di attività creative, come trapuntatura e produzione di caramelle.)
Anche meglio? Fare qualcosa che ti farà ridere (pensa: ascoltare un podcast comico , ripetizioni abbuffate di un amato programma televisivo o persino guardare un video di gatti su YouTube). 'Ridere in risposta al dolore e alla tristezza può essere un formidabile meccanismo di coping', dice Bellace, aggiungendo: 'La risata rilascia endorfine in modo simile all'esercizio fisico, riduce il cortisolo, l'ormone dello stress, e aumenta la dopamina (noto anche come 'l'ormone del benessere'). ' Ovviamente, il processo del lutto richiede tempo, 'quindi non c'è da vergognarsi di non voler ridere per un po '', assicura Bellace.
Contatta la tua gente, soprattutto se ti senti solo.
Avere una rete di supporto è importante, soprattutto se stai attraversando un momento difficile ― quindi considera questo permesso per invitare le tue amiche a casa per ancora più vino e formaggio (sì, un happy hour virtuale , conta anche). Uno studio di Harvard , che ha seguito lo stesso gruppo di uomini per più di 80 anni, ha scoperto che avere forti legami personali con altre persone era più direttamente correlato alla felicità generale, a una salute migliore e a una maggiore contentezza.
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Questi consigli per la cura di sé trasformeranno la tua vita Ho bisogno di alcuni aiutare ad espandere la tua cerchia sociale ? 'Fai cose fuori casa che includono altre persone', dice Borten. Ad esempio, scegli qualcosa che generalmente ti interessa, come un club di corsa o una lezione di tennis pubblica. 'Sarai sorpreso di quanto velocemente si formi una comunità.' E sebbene sia fantastico avere amici IRL, anche una comunità online può offrire gentilezza e responsabilità. Prova a cercare su Facebook gruppi che potrebbero essere in grado di offrire supporto, ad esempio un gruppo di supporto per lutto / lutto. Oppure, cerca gruppi in base agli interessi (viaggi? Cucina? Persino uncinetto!) Per trovare persone che la pensano allo stesso modo che possono sollevare il morale con una passione comune. Basta 'assicurarsi che il gruppo online sia un luogo amorevole, che coinvolga persone con un obiettivo comune', afferma Borten.
Rinnova i tuoi pensieri per smettere di pensare al passato.
Diciamo che dopo una rottura continui a dirti che non troverai mai più l'amore. Dopotutto, ti senti come se il tuo cuore fosse stato strappato con un coltello da burro e persino guardando il Cantante di matrimonio ancora e ancora non ha aiutato. O forse hai ricevuto una recensione non così brillante dal tuo capo al lavoro, quindi ora sei convinto che non sarai mai promosso e potresti aver scelto del tutto la carriera sbagliata.
È allora che è il momento di cambiare la tua narrativa. I terapeuti chiamano questa tecnica ristrutturazione cognitiva ed è un processo in cui si identificano e si sfidano pensieri angoscianti e irrazionali. Un modo per farlo: trasformare semplicemente un pensiero negativo in uno positivo. Ad esempio, dice McMillan, invece di dirti: 'Sarò solo per sempre', prova a dire 'Ritroverò l'amore'. (O se è una forzatura anche dire 'Io Maggio ritrovare l'amore ', è meglio!) Sentirai più pace e meno tristezza, e alla fine ci crederai anche.
Trascorri del tempo nella natura.
Rockmore consiglia di vivere la vita all'aria aperta con tutti e cinque i sensi, che lei chiama 'attivazione comportamentale'. Presta attenzione a ciò che vedi, senti, ascolti, annusi e possibilmente gusti in natura, e potrebbe aiutarti a uscire dalla tua crisi. 'Uscire dal letargo ed essere attivi stimola il sistema nervoso e offre alle persone l'opportunità di vedere la bellezza nel mondo', afferma Rockland.
Questo è anche uno dei motivi per cui il tempo fuori può farlo riduce lo stress e diminuire la pressione sanguigna , così come aumentare creatività , cognizione , e aspettativa di vita . Non hai tempo per un'escursione di 6 miglia? Secondo uno studio del 2019, trascorri 120 minuti a settimana (o poco più di 17 minuti al giorno) esplorando il tuo parco locale o andare in giro il tuo vicinato può migliorare notevolmente il tuo senso generale di benessere.
Cerca aiuto se pensi di avere a che fare con la depressione.
Se la tua tristezza va oltre la tristezza - i tuoi schemi di sonno e le abitudini alimentari cambiano, non sei interessato alle attività che ti piacevano, hai difficoltà a concentrarti oa prendere decisioni - potrebbe significare che è più di questo. E mentre libri di autoaiuto sono un buon strumento (Rockmore consiglia La trappola della felicità e Batti il blues prima che ti battano ), potresti scoprire che parlare con un terapista è estremamente utile.
La cosa più importante: se stai prendendo in considerazione l'autolesionismo, chiama il Nazionale Ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255 o manda un SMS a HOME al 741-741, il Riga di testo di crisi .
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