Come affrontare il rifiuto
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Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Si chiama il pungiglione del rifiuto perché è esattamente quello che si prova: allunghi la mano per cogliere un promettente `` fiore '' (come un nuovo interessi di amore , opportunità di lavoro , o amicizia ) solo per ricevere un sorprendente e sconvolgente brush-off che sembra un attacco. È abbastanza per farti desiderare di non metterti mai più in gioco. Eppure devi, o non troverai mai le persone e le opportunità che fare voglio tutto quello che hai da offrire.
Allora qual è il modo migliore per affrontare il rifiuto e reprimere la paura di essere rifiutati di nuovo? Ecco alcuni suggerimenti approvati dagli psicologi per andare avanti e verso l'alto.
Sappi che il rifiuto è dolore, secondo la scienza.
Se un rifiuto recente sembra una ferita, è perché il tuo cervello lo pensa è uno.
Un'università del Michigan studia delle scansioni di risonanza magnetica (fMRI) hanno scoperto che il rigetto attiva effettivamente le stesse parti del nostro cervello come fa il dolore fisico. Ciò suggerisce un vantaggio evolutivo nell'esperienza del rifiuto come dolore, secondo Guy Winch, psicologo e autore di Primo soccorso emotivo: guarire il rifiuto, il senso di colpa, il fallimento e altre ferite quotidiane .
'Questo fenomeno è un'eredità del nostro passato di cacciatori-raccoglitori, quando vivevamo in tribù nomadi', dice Winch. Ai tempi in cui una persona non poteva sopravvivere da sola senza la sua tribù, 'il rifiuto serviva da sistema di preallarme che ci avvisava che eravamo in pericolo di essere ostracizzati, di essere' eletti fuori dall'isola '.
'Coloro che hanno sperimentato il rifiuto come più doloroso hanno prestato maggiore attenzione alla correzione del loro comportamento rispetto a quelli che non lo hanno fatto', continua Winch. Così, sono stati in grado di rimanere nell'ovile e proteggere le loro vite (e quelle della loro futura progenie). 'Per molte generazioni, sperimentare il rigetto come doloroso ha avuto un vantaggio in termini di sopravvivenza e il nostro cervello è diventato cablato con questa risposta predefinita.'
Concediti il tempo per elaborare i tuoi sentimenti feriti.
Hai deluso le tue speranze. Forse hai imparato che la tua cotta non era reciproca o il tuo amico ha smesso di accettare le tue chiamate. Questo può evocare un complicato nodo di sentimenti e identificare ciascuno di essi può dare il via al processo di recupero.
'Accetta il fatto di essere un essere umano con emozioni e lascia che il tempo provi quello che stai provando', dice Dott. Pam Garcy , psicologa e life coach certificata. 'C'è un'espressione che dice' la via d'uscita più semplice è attraverso '. A volte permettere a te stesso di provare i tuoi sentimenti li porta a ridursi lentamente di intensità. '
Guarisci il tuo ego ferito elencando ciò che ti rende grande.
'La cosa più importante che dobbiamo fare per curare la ferita emotiva creata dal rifiuto è ravvivare la nostra autostima concentrandoci su ciò che fare portare in tavola, se il rifiuto è stato da un partner romantico, un potenziale datore di lavoro o un vicino ', dice Winch.
Fare un elenco delle qualità positive che sai di possedere già può frenare il dialogo interiore negativo dopo il colpo dell'ego e aiutarti a riprenderti prima.
Winch utilizza l'esempio di un rifiuto di lavoro: 'Potremmo elencare la nostra forte etica del lavoro, responsabilità, affidabilità, la nostra curva di apprendimento ripida, ecc.' Quindi, scegli una di queste qualità e scrivi un paragrafo o due sulle volte in cui i datori di lavoro precedenti ne hanno visto il valore e perché un altro lo farà di nuovo in futuro.
'Scrivendo, ricordiamo a noi stessi a un livello profondo che siamo e possiamo essere un prezioso dipendente', afferma Winch. 'Fare questo esercizio è un modo per affermare il nostro valore.'
Esamina il tuo ruolo nel motivo per cui sei stato rifiutato.
Alcuni rifiuti non sono davvero così personali come si sentono. Rifiuto dell'amore su Tinder , ad esempio, significa semplicemente che uno sconosciuto ha impiegato tutti i 20 secondi per esprimere un giudizio rapido in base a criteri di cui non sarai mai a conoscenza. Ma se, diciamo, eri un membro della squadra dell'happy hour dell'ufficio e gli inviti a bere dopo il lavoro sono improvvisamente svaniti, potrebbe essere il momento di rivedere il tuo possibile ruolo nel perché è successo.
Ripensa all'ultima volta che hai trascorso con la festa in questione (sai, il respingente ), sia che si trattasse di un appuntamento o di un colloquio di lavoro. Winch suggerisce un replay mentale di ciò che, al tuo miglior ricordo, hai detto o fatto, e come hanno reagito. C'è qualcosa che avresti potuto fare diversamente per migliorare l'incontro, o almeno puoi impedire che accada di nuovo in futuro?
'Questo non vuol dire che l'altra persona non avesse responsabilità', dice Winch, 'ma il valore di quell'esame è imparare ciò di cui potremmo aver bisogno per essere consapevoli di ciò a cui non avevamo prestato sufficiente attenzione in precedenza.'
Non ti biasimare per il ruolo che hai giocato nel tuo rifiuto, però.
Lo è l'autoesame non la stessa cosa dell'autocritica, che ti farà solo sentire peggio.
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Suggerimenti per appuntamenti dopo il divorzio 'Ad esempio, concludendo' La prossima volta che sarò al primo appuntamento probabilmente non dovrei dedicare quindici minuti a parlare di quanto odio il mio ex marito , 'è probabilmente saggio', spiega Winch. 'D'altra parte, avendo lo stesso pensiero ma aggiungendo:' Sono un tale idiota! Non incontrerò mai nessuno! Sono un perdente!' è dannoso e non necessario. Interferirà anche con la nostra capacità di apprendere dall'esperienza, perché ci demoralizzerà e ci demotiverà ”.
Resisti all'attrazione tossica del dialogo interiore negativo dopo un appuntamento, soprattutto.
Mentre valutare la tua parte nella tua esperienza di rifiuto può fornire intuizioni su cosa non fare la prossima volta, evita di scrivere una storia negativa su te stesso nella tua testa solo perché sei stato fantasma dopo un secondo appuntamento .
'Se veniamo rifiutati entro il nostro appuntamento, l'ultima cosa che dovremmo fare è rivedere tutte le nostre carenze nel tentativo di capire cosa è andato storto', dice Winch. 'Se l'alchimia non era lì per loro, era perché c'era qualcosa che non andava nella partita, non perché c'era qualcosa che non andava in noi.'
Gracy suggerisce di utilizzare una tecnica della Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) per valutare se la tua interpretazione di un rifiuto è razionale: chiediti, è vero quello che dici, è logico ed è utile?
Il tuo istinto potrebbe essere quello di dire: 'Non è giusto che sia stato rifiutato e mi sto arrendendo'. Gracy offre un modo per riformulare il pensiero in modo più razionale: 'Anche se potrebbe non essere giusto, non è utile per me arrendermi. È più utile per me determinare dove la mia idea, proposta o qualche aspetto di me può migliorare. Un'altra alternativa è trovare l'accettazione altrove. '
Circondati di persone che ti fanno sentire apprezzato.
'Il rifiuto sconvolge il nostro bisogno fondamentale di appartenere', dice Winch. Ecco perché è fondamentale trascorrere del tempo con coloro che ti accettano per quello che sei e pensano che tu sia davvero eccezionale.
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Come lasciar andare la rabbia 'Se tua figlia di nove anni torna da scuola con i suoi sentimenti feriti perché gli amici hanno avuto un appuntamento e l'hanno lasciata fuori, chiama il genitore di uno dei suoi amici più stretti e invitali per un appuntamento quel pomeriggio', dice Winch. 'Uscire con un'amica che l'accetta e la apprezza ricorderà a tua figlia che è apprezzata e accettata. Entro sera, si sarà dimenticata degli amici che l'hanno respinta ».
Mentre passare semplicemente del tempo con le persone nella tua rete di supporto può essere sufficiente, Garcy afferma che l'apertura può essere un 'potente balsamo', sia che tu voglia sfogarti o che abbia bisogno di un discorso di incoraggiamento.
Prova a dire ' grazie, il prossimo ! '
Secondo Garcy, 'i venditori a volte sono buoni modelli di comportamento, utilizzando frasi semplici come' Avanti! ' per impedire a se stessi di dimorare nel rifiuto. Teoria dell'apprendimento sociale ti incoraggia a modellare su qualcuno che è bravo a riprendersi. '
Quel qualcuno potrebbe essere il tuo amico perennemente inaffondabile o potresti essere tu, dopo aver fatto esplodere il massimo potere Ariana Grande e Lizzo inni sul tuo elenco di riproduzione .
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