Come superare la disperazione
Salute
Getty Images La disperazione può essere debilitante. Dopo tutto, la parola significa letteralmente 'senza speranza'. E mentre ci sono innumerevoli ragioni per cui uno può sentirsi desolato e abbattuto —Incluso dolore, infelicità sul lavoro , o problemi legati alla salute, secondo la dottoressa Emily Eckstein, terapista familiare presso Centro di trattamento Beach House a Malibu, in California, i sintomi sembrano (più o meno) gli stessi. 'Tu può sentirsi solo , bloccato, incapace di funzionare o in lacrime e triste. ' A volte la disperazione ti fa 'chiudere' e può influenzare la tua vita personale e professionale. Può persino influire sulla tua capacità di completare semplici attività quotidiane. La buona notizia è che non è uno stato permanente. tu può superare questi pensieri di disperazione. Ecco come.
Comprendi cos'è la disperazione.
Sebbene la disperazione possa essere piuttosto complessa, in sostanza 'è la convinzione o la sensazione che una situazione difficile non migliorerà mai', Dott.ssa Tamara D'Anjou Turner , uno psicologo autorizzato, con sede ad Atlanta, dice. 'Di solito è il risultato di sperimentare ripetutamente o assistere a situazioni negative e non vederle migliorare'. Tuttavia, questa non è l'unica causa.
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Preparati ad innamorarti ... di te stesso 'Il nostro umore cambia naturalmente durante il giorno a seconda delle situazioni, dei livelli di energia, della quantità di sonno che abbiamo avuto la notte prima, degli ormoni e dei fattori di stress', spiega Eckstein. 'E 'normale. Detto questo, i sentimenti di disperazione possono anche essere una manifestazione di qualcosa di più grande, come la depressione o l'ansia diagnosticabile '.
Parla con una persona cara dei tuoi sentimenti.
Può essere difficile parlare ad amici e familiari di quello che stai passando, soprattutto se non sai come esprimere a parole i tuoi pensieri, ad esempio: 'Sono triste ma non c'è motivo. Mi sento perso, ma non so perché. ' Tuttavia, secondo Dott. Anna Hiatt Nicholaides , uno psicologo clinico abilitato in Pennsylvania, la cosa migliore che puoi fare per te stesso è farlo provare . 'Gli amici e la famiglia sono spesso bravi a trovare il rivestimento positivo di una situazione.'
Prova a fare volontariato.
Poiché la disperazione può essere causata da innumerevoli circostanze e situazioni, è importante che tu riconosca ciò che puoi e non puoi fare. Nella maggior parte dei casi, la disperazione non scomparirà da sola. Tuttavia, il supporto tra pari e professionale può aiutare. Unirsi a un gruppo può anche essere utile, poiché trovare persone che condividono interessi simili può stimolare nuove amicizie e riaccendere le passioni perdute. Nicholaides suggerisce anche di fare volontariato. “Non solo lo è volontariato un ottimo modo per fare amicizia, ma dedicare la tua attenzione alla comunità ti fa sentire importante e non sei solo ... è qui che risiede la speranza. Nella capacità di fare la differenza '.
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26 celebrità prendono sul serio la salute mentale Detto questo, alcuni sentimenti di disperazione sono più complessi di altri. 'Se la disperazione è situazionale, può essere più difficile da correggere', spiega Nicholaides. 'Nell'esempio di essere senza speranza al lavoro, a volte l'unico modo per iniziare a sperare nella tua prospettiva di trovare un nuovo lavoro è ... trovare un lavoro.' Odio la tua attuale situazione in ufficio? Questo guida dovrebbe aiutare .
Stabilisci obiettivi piccoli e tangibili.
Invece di cercare di andare avanti e sistemare tutto in una volta, dovresti concentrarti sulla definizione di obiettivi ragionevoli e incrementali. 'Suddividi i compiti in piccoli blocchi fattibili', autore e life coach Kristin A. Meekhof dice. Crea una lista di controllo, se utile, e sii flessibile. 'Questo non solo creerà progresso', spiega Meekoff, 'ma aumenterà la tua fiducia, e qualsiasi aumento di fiducia ridurrà l'intensità della disperazione.'
Pratica l'empatia e la cura di te stesso.
Può sembrare strano suggerire di prendere un file bagno con schiuma o la doccia, ma a causa della natura intensa e progressiva dei pensieri senza speranza, questi piccoli gesti possono fare molto. ' Inizia praticando la cura di te stesso , ad esempio facendo una maschera per il viso . Inoltre, prendi in considerazione l'idea di fare una passeggiata, mentre cerchi di apprezzare la bellezza intorno a te ', Andrea Arlington, un coach di relazioni e il fondatore di Famiglie unite per il recupero , dice. Un altro suggerimento? 'Prova la meditazione. E, prima di andare a letto ogni sera, scrivi tre cose di cui sei grato. ' Anche il riposo è importante. Anche se potrebbe sembrare più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se la tua mente è in una spirale di pensieri negativi, una buona notte di sonno può fare molto.
Considera l'idea di cercare un aiuto professionale.
'Un terapista ben addestrato può infondere speranza nella propria vita semplicemente credendo quando il cliente non può', spiega Nicholaides. Se la disperazione sembra globale e correlata a tutta la vita, potrebbe esserci una causa biologica. Ciò richiederebbe una consulenza psichiatrica e possibilmente un intervento psicofarmacologico '. Ma anche in questi casi può verificarsi un cambiamento.
Detto questo, se hai cambiato abitudini e comportamenti e ancora non riesci a liberarti dell'intorpidimento, del vuoto e della perdita che stai provando, o se hai pensieri suicidi, dovresti contattare immediatamente un medico perché, nonostante il tuo pensieri, c'è aiuto. C'è speranza.
Per ulteriori informazioni sui programmi e le risorse per la salute mentale, contattare la National Helpline di SAMHSA al numero 1-800-662-HELP, chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o inviare un messaggio di testo 'START' al 741-741 per parlare immediatamente a un consulente qualificato presso Crisis Text Line.
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