Cosa puoi fare per smettere di odiare il tuo corpo
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Melissa Ross Ho lottato con immagine del corpo la maggior parte della mia vita. Quando avevo 13 anni, odiavo le mie cosce spesse e il seno non sviluppato. A 14 anni, il mio stomaco è diventato un punto di contesa. Odiavo la 'morbidezza' che avvolgeva il mio addome, i fianchi e la vita, ea 15 anni l'odio divenne malsano. Ho sviluppato un disturbo alimentare in piena regola. Ovviamente non sono solo. Secondo il gruppo di ricerche di mercato Ipsos, la maggior parte degli americani è insoddisfatta del proprio aspetto fisico, ovvero all'83% delle donne e al 74% degli uomini non piace quello che vede allo specchio. Quindi cosa dovresti fare se odi il tuo corpo?
Considera l'idea di eseguire questi passaggi per il recupero.
Determina la causa della tua infelicità e lavora per cambiarla.
'Le persone che odiano il proprio corpo di solito hanno questi sentimenti per una serie di motivi', Dr. Christopher Ryan Jones - uno psicologo clinico e membro dell'American Psychological Association e dell'American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists - dice. “Forse sono stati presi in giro da bambini, forse l'hanno fatto stato tradito ... o forse non si sentono a confronto con qualcuno che pensano sia estremamente attraente. Indipendentemente dal motivo, queste cognizioni possono avere un effetto serio sul modo in cui una persona vede se stessa '. In quanto tale, è imperativo trovare e rimuovere la causa alla base della tua insoddisfazione. Questo può essere fatto lavorando con uno psicologo, psichiatra, terapista e / o prendendo le distanze da te stesso individui tossici che ti fanno sentire insicuro.
Evita di attivare cose, come i social media, le immagini di celebrità e la scala.
Prova ad allontanarti da tutto ciò che ti fa sentire scoraggiato per il tuo aspetto, come la bilancia o persino Instagram. Perché? Poiché queste immagini non realistiche aumentano solo i sentimenti di inadeguatezza, Saba Harouni Lurie —Una famiglia autorizzata e terapista matrimoniale — spiega. 'Per anni, i media ci hanno fornito solo un'immagine del corpo, spesso irraggiungibile, da considerare e con cui confrontarci ... e questa forma del corpo non realistica incoraggia il disprezzo di sé.' Pertanto, Harouni Lurie suggerisce di evitare filtri, immagini ritoccate con Photoshop e alcune riviste o programmi TV. Potresti anche voler ripulire il tuo feed dei social media, solo seguendo gli account che ti fanno sentire autorizzato.
'Se i social media ti fanno sentire male con te stesso, non aver paura di premere il pulsante' smetti di seguire '' Shira Rosenbluth , un assistente sociale clinico autorizzato a New York, dice. 'Vedere solo un tipo di corpo che è spesso irrealistico e irraggiungibile per la maggior parte della popolazione avrà un impatto sulla propria immagine corporea.'
Fai un elenco dei tratti fisici che ami di te stesso e celebrali.
Invece di concentrare la tua attenzione su ciò che non ti piace del tuo corpo, Dott.ssa Kimberly Daniels - uno psicologo clinico di Hartford, Connecticut specializzato in disturbi dell'alimentazione eccessiva e / o di alimentazione incontrollata - suggerisce di spostare la tua attenzione su ciò che fare piace.
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Preparati ad innamorarti ... di te stesso 'Anche prestare attenzione a ciò che il tuo corpo può fare invece di quello che sembra è utile', dice. Personalmente mi dico che le mie cosce possono essere spesse ma sono forti. Hanno trasportato il mio corpo per migliaia di miglia, attraverso dozzine di traguardi e hanno sostenuto due bambini. Tuttavia, questo approccio è più facile a dirsi che a farsi, quindi inizia in piccolo. Fai un elenco di alcuni tratti che ami e onorali. Considera l'idea di implementare mantra per la cura di te stesso e complimentati con te stesso come faresti con tua madre, tua sorella o tua figlia.
Dottoressa Arlene Englander , uno psicoterapeuta autorizzato ed ex mangiatore emotivo, consiglia anche di ringraziare il tuo corpo. ' Gratitudine ', Dice,' può aiutare a contrastare l'enfasi eccessivamente perfezionista che potresti dare al tuo peso o alla tua forma. '
Dona vestiti che non ti stanno più.
Molti di noi indossano vestiti vecchi e per una buona ragione. La nostra giacca da college, il vestito da ballo di fine anno ei jeans 'skinny' occupano un posto speciale nel nostro armadio e nel nostro cuore. Ma mantenere vestiti che non si adattano più o acquistare vestiti di due taglie troppo piccoli può essere problematico, poiché questi indumenti inadatti ci tengono bloccati nel passato e ci impediscono di vivere pienamente fino a quando non arriviamo a un punto e una dimensione indeterminati in futuro.
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Questi bomber chic vanno con tutto Quindi dona tutto ciò che è troppo piccolo o che non ti abbraccia nel modo giusto e acquista il corpo che hai ... ora. 'Non devi aspettare di raggiungere una certa taglia o numero per iniziare a vestirti in un modo che ti faccia sentire bene', dice Rosenbluth. 'Smetti di 'aspettare il peso' e vivi la vita che vuoi vivere in questo momento.'
Concentrati sulla forza e sul benessere, non sulla bilancia.
È normale voler modificare il tuo corpo e il tuo aspetto. Corro da 15 a 25 miglia a settimana e l'ho fatto negli ultimi 10 anni. Ma lo faccio per restare forte e in forma, non per cambiare le taglie dei vestiti. Quindi ridimensiona i tuoi allenamenti e le tue aspettative di conseguenza. Concentrati su cosa si sente bene rispetto a come ti guardi allo specchio della palestra.
Circondati di amici, familiari e colleghi che ti sostengono.
Una comunità che si prende cura di sé può essere una frizione inestimabile, soprattutto quando si tratta di migliorare la tua autostima. 'Circondarti di persone che ti accettano così come sei' può migliorare il tuo umore e la tua percezione, dice Dott.ssa Iris Benrubi , psicoterapeuta e coach di incontri e relazioni.
Chiudi i critici interni ed esterni.
Mettere a tacere il tuo critico interiore è difficile - guarda, è la ragione per i passaggi da uno a sei - ma può essere ancora più difficile soffocare le critiche esterne, specialmente quando sono amici intimi o familiari. Tuttavia, per crescere e guarire dovrai 'prendere le distanze o, in alcuni casi, porre fine ai rapporti con persone che ti fanno notare tutti i modi in cui non sei all'altezza o non sei abbastanza bravo', dice Benrubi, come prendere in giro, può portare a disturbi alimentari. E Rosenluth è d'accordo.
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Sostituti di cibo spazzatura sano per ogni desiderio 'Quando la fonte è una persona cara, creare e stabilire dei confini è molto importante', spiega Rosenbluth. “Le critiche al tuo corpo dovrebbero essere vietate e potresti dover rafforzare questi limiti più di una volta. Inoltre, la vergogna è un terribile motivatore ... quindi non c'è davvero nulla di buono che proviene da una critica costante '.
Detto questo, nota che l'odio interiorizzato e il disprezzo di sé a volte possono significare un problema più profondo. Secondo Dr. Gail Saltz , professore associato di psichiatria presso il New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, se sei così 'preoccupato per il mantenimento del peso che sta influenzando la tua capacità di funzionare - se stai abbuffando, eliminando, limitando, scopri che hai anche basso di un BMI, hai perso le mestruazioni o trascorri lunghi periodi di tempo a pianificare ed eseguire la perdita di peso: potresti avere un disturbo. Trascorrere ore al giorno a pensare a una parte del corpo, sentirsi angosciati, cercare di coprirla o evitare di fare cose a causa di essa, è anche un disturbo. '
Se tu o una persona cara vivete con un disturbo alimentare e / o siete preoccupati per il vostro pensiero e i comportamenti potrebbero essere problematici, contattate il Associazione nazionale per i disturbi alimentari al numero 1-800-931-2237 per assistenza e supporto.
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