Cosa fare se odi la tua vita, secondo gli esperti

La Tua Vita Migliore

 Cucciolo di Beagle sdraiato Dan Steel

Può sembrare un cliché, ma la vita è dura. Dalla crescita e dal lavoro al pagamento delle bollette, al bilanciamento dei budget, all'avere e crescere dei figli, 'diventare adulti' può essere difficile. E diciamocelo: alcuni giorni sono più difficili di altri. Ma cosa dovresti fare se ti senti senza speranza e la sensazione che odi la tua vita non è una cosa passeggera, provocata da una circostanza improvvisa? Secondo Jessica marchena , uno psicoterapeuta autorizzato a Boca Raton, in Florida, prima di poter cambiare la tua prospettiva, devi ammettere che qualcosa non va.

“Il primo passo è riconoscere che sei infelice. Una volta che sei abbastanza consapevole di te stesso da realizzare il problema, puoi agire per migliorarlo ', spiega Marchena.

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Naturalmente, l ''azione' dipende dalla fonte della tua infelicità. 'Se tu odio il tuo lavoro , è ora di pensare a trovarne uno nuovo ', dice Marchena. 'Se tu sei infelice in una relazione , ci sono altre misure da prendere ”, e così via. “Ma in ogni caso, prendendo alcuni l'azione ti aiuterà a migliorare la tua vita e a sentirti più felice '. Tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi, perché, come tutti sappiamo, il cambiamento non tende ad avvenire facilmente.

La buona notizia è che c'è speranza. Seguire questi passaggi può aiutarti a rimuovere gli ostacoli, alterare la tua percezione e, idealmente, farti odiare di meno la tua vita.

Valuta le basi.

Sebbene alcuni comportamenti di base possano sembrare ovvi, ovvero tutti conoscono l'importanza di mangiare in modo sano, fare esercizio regolarmente e dormire a sufficienza, quando si tratta di migliorare la vita e / o l'umore, questi fattori vengono spesso trascurati. Quindi 'prima di prendere misure drastiche, valuta quanto equilibrio hai in queste varie aree della tua vita', Catherine Jackson , uno psicologo clinico autorizzato a Chicago, dice, e 'apporta modifiche al tuo sonno, alimentazione, esercizio o vita sociale secondo necessità'.

Fai un passo indietro, fermati e rifletti sulle tue circostanze.

Dicono che il senno di poi è 20/20, e per la maggior parte, il vecchio adagio è vero. Le situazioni e le circostanze diventano più chiare con il tempo e la distanza. Per questo, suggerisce Marchena praticare la consapevolezza o meditare prima di prendere decisioni che alterano la vita. 'Prendersi del tempo per fare una pausa, sedersi in silenzio e riflettere ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti e pensieri.' Puoi anche provare a scrivere, tenere un diario o confidarti con una persona cara o un amico di cui ti fidi.

Rimuovi i discorsi negativi e cambia il tuo fraseggio.

La maggior parte delle persone ha un critico interiore: una vocina nella testa che dice loro che non sono abbastanza bravi, abbastanza intelligenti o che fanno abbastanza - e quella voce può causare danni considerevoli. 'Quello che pensiamo e diciamo può avere effetti dannosi su di noi, se non stiamo attenti', psicoterapeuta Flip Flippen dice. Per questo motivo, Flippen suggerisce di riformulare i tuoi pensieri e cambiare la tua lingua. 'Ad esempio, quando qualcuno dice: 'Sono depresso', sarebbe meglio che dicesse: 'Sono sensazione depresso. 'La prima è una dichiarazione finale, una dichiarazione. Quest'ultima è una dichiarazione di sentimenti o comportamenti attuali, non una destinazione finale o un'affermazione che non può essere modificata '. E Marchena è d'accordo.

'Se pensi, 'Sono un fallito', proverai rabbia e tristezza', dice Marchena. 'Ma se puoi dire 'solo perché le cose non stanno andando bene per me in questo momento non significa che sono un fallito, significa solo che ho bisogno di apportare alcuni cambiamenti nella mia vita, così posso essere più felice,' tu stare meglio. '

Evita il pensiero comparativo.

Dicono che il confronto sia il ladro della gioia, e per una buona ragione. Confrontarti con gli altri può bloccare il progresso e prepararti al fallimento. È anche un'abitudine estremamente scoraggiante. Invece, concentra la tua attenzione su te stesso e su ciò in cui sei bravo. Fai un elenco di successi o realizzazioni e celebrali ogni giorno affermazioni sono utili qui ed evita situazioni che attivano il pensiero comparativo, come i social media.

Esplora le tue passioni.

Mentre tutti dovrebbero fare qualcosa che porti loro gioia su base giornaliera, la maggior parte di noi non lo fa. La famiglia, il lavoro e la vita si intromettono. Tuttavia, le persone più felici sono quelle che, in qualche modo , praticare la cura di sé . 'Se c'è qualcosa che ti ha sempre interessato, che non hai avuto il tempo di perseguire, che si tratti di viaggi, mountain bike, cucina o istruzione, trova altri appassionati di queste cose e fallo', Nina Rifkind, una lavoro sociale clinico autorizzato e specialista in ansia, fobia e disturbo ossessivo compulsivo presso Consulenza Wellspring, LLC , dice. 'Stare con persone a cui piace immergersi nella vita può essere contagioso e darti un maggiore senso di appartenenza e scopo.' Non sai da dove cominciare? Puoi provare uno di questi app per trovare amici che ti accoppierà con persone che condividono hobby simili, o prendi in considerazione un gruppo di social networking o un meetup.

Pratica la gratitudine.

Un altro modo per migliorare la tua visione della vita è fare volontariato o aiutare qualcun altro. Perché? Perché 'così facendo distrai l'attenzione da ciò che non va nel tuo mondo e ti permette di essere parte di una soluzione a un altro problema', dice Jackson. Tuttavia, 'se questa è la strada che prendi, assicurati di non evitare semplicemente i tuoi problemi per occuparti dei problemi di qualcun altro'. Quest'ultimo ti causerà solo ulteriore disagio.

Sviluppa ed esegui un piano.

Se ti accorgi di essere ancora insoddisfatto della vita dopo aver alterato i tuoi schemi di pensiero e comportamenti, è il momento di fare un piano. Dopotutto, ci sono innumerevoli ragioni che possono indurti a 'odiare la tua vita' e molti di questi fattori sono esterni, come amici tossici , la città in cui vivi, ecc. Tuttavia, se 'ritieni di dover cambiare lavoro, amici, località o qualunque cosa tu scelga, inizia in piccolo'. Flippen suggerisce di impostare una sequenza temporale e di fare un piano. Potresti anche voler lavorare con un terapista, maestro di vita , o un professionista correlato, poiché questi individui possono offrire sia intuizione che prospettiva.

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Detto questo, è importante notare che a volte un forte disprezzo per se stessi e il terrore sono segni di un problema più serio. 'Se odiare la tua vita causa una completa perdita di interesse per le cose che ti sono sempre piaciute, se non hai motivazione per fare ciò che è necessario per il funzionamento quotidiano, se hai avuto un drastico cambiamento nel tuo appetito e stai perdendo o aumentare di peso, se ti senti affaticato o non riesci a dormire, e / o se ti allontani dalla famiglia e dagli amici e hai pensieri come 'sarebbe semplicemente più semplice se non fossi più in giro', potresti essere affrontare una condizione di salute mentale . In questo caso, Rifkind suggerisce di cercare ulteriore aiuto.

'Qualsiasi combinazione di questi sintomi indica che potresti essere passato alla depressione clinica', dice Rifkind. 'Considera l'idea di confidarti con un amico fidato o un familiare e cerca un aiuto professionale '.

Per ulteriori informazioni sui programmi e le risorse per la salute mentale, contattare la National Helpline di SAMHSA al numero 1-800-662-HELP, chiamare il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255 o invia un messaggio 'START' al numero 741-741 per parlare immediatamente con un consulente qualificato della Crisis Text Line.

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