Come affrontare la gelosia nelle relazioni

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 Sul set di Attrazione fatale Sunset Boulevard

Mentre i sentimenti di gelosia possono essere l'oro dei testi delle canzoni (ti vedo, Filo a Jonas , Il K illers , anche Regina ), non è esattamente un momento confortevole da vivere in una relazione. Ma il motivo per cui queste canzoni salgono in cima alle classifiche è perché, in realtà, è un'emozione che emerge ogni. single. relazione .

'Sentirsi gelosi a un certo punto è del tutto normale', afferma Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, direttrice di L'Istituto di intimità in Colorado. È perché è un'emozione del cerotto, per così dire. Tutti sperimentano due paure emotive fondamentali, dice il dottor Skyler: la paura di non essere abbastanza bravi o la paura di essere tagliati fuori. 'Abbiamo tutti almeno un piccolo grado di uno di questi due problemi: siamo fondamentalmente cablati in questo modo', dice.

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La gelosia, quindi, potrebbe essere considerata un sintomo di quelle paure. Quindi essere geloso del tuo partner che guarda un po 'troppo a lungo qualcuno potrebbe innescare la tua paura di essere lasciato. Ed essere geloso delle divertenti storie di lavoro raccontate dal tuo partner di tal dei tali potrebbe subliminalmente farti sentire come tu non sono abbastanza divertenti.

Indipendentemente da ciò, quando emergono quei sentimenti, devi sapere cosa fare. Ecco cosa dicono gli esperti sui modi migliori per affrontare la gelosia in una relazione.

Scopri di cosa hai veramente paura.

Sebbene sia facile presumere che il tuo partner sia in colpa per averti fatto sentire geloso, Sari Cooper, LCSW, CST, fondatore del Centro per l'amore e il sesso a New York City, dice che agitarsi per una determinata situazione può effettivamente dirti di più su te stesso rispetto al partner di cui sei geloso. 'La gelosia si riflette sui sentimenti negativi che abbiamo su noi stessi e l'ansia pervasiva che ci dice che non siamo abbastanza', spiega.

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Quindi, piuttosto che incolpare il tuo partner sin dall'inizio, prenditi il ​​tempo per analizzare perché ti senti davvero geloso e rispondi alla domanda: quale paura centrale è stata innescata? 'Se smontiamo la gelosia e scopriamo cosa c'è sotto, allora abbiamo più indicazioni su dove andare', dice il dottor Skyler.

Inizia scrivendo tutti i tuoi sentimenti in un diario. 'Fai un elenco delle azioni che il tuo partner può fare che spingono il tuo pulsante di gelosia, e poi chiediti se ci sono state situazioni simili nelle relazioni passate - con la famiglia, gli amici o gli ex - che ti hanno fatto sentire allo stesso modo', suggerisce Cooper . Puoi anche parlare con qualcuno di cui ti fidi (che può darti una prospettiva imparziale) o programmare del tempo con un terapista per iniziare il processo di distacco degli strati da ciò che sta realmente accadendo, dice il dottor Skyler.

Parla con il tuo partner.

'Ci vuole molto coraggio e vulnerabilità per ammettere di essere geloso', dice il dottor Skyler. Ma è importante farlo, soprattutto se lo provi regolarmente perché la gelosia può essere un segno che la fiducia è stata infranta in qualche modo e non ti senti al sicuro.

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Piuttosto che navigare da solo in quelle emozioni oscure, coinvolgi il tuo partner nella conversazione. Siediti quando la gelosia non è in piena forza così le tue emozioni non sono alte. Quindi, dì loro che vuoi parlare e spiega con calma di cosa ti senti geloso. 'Se ci sono segni validi nella relazione, nomina quei pezzi in modo non accusatorio', suggerisce il dottor Skyler. Potrebbero anche non essere consapevoli del fatto che il comportamento ti stava innescando, e da lì, voi due potete lavorare per stabilire regole di base, o comportamenti, che vi facciano sentire entrambi al sicuro e felici nella relazione.

Salta le accuse.

Quando parli con il tuo partner, è importante che la conversazione sia su di te, non su di loro. Se vomiti te stesso - dicendo cose accusatorie come 'Non sei tornato a casa' o 'hai questo odore' - li farà solo sentire sulla difensiva, dice il dottor Skyler.

Ciò non significa che tu non abbia ragione sul loro comportamento, ma se vuoi avere una conversazione produttiva, attaccare non ti farà alcun favore. Invece, fai tutto su di te. 'Mi sento in questo modo e penso che sia perché ho sperimentato X' può aiutare a far iniziare la conversazione.

Ricostruisci la tua fiducia.

È importante sentirsi al sicuro in una relazione e l'unico modo per farlo è stabilire delle regole di base entrambi di voi ne siete soddisfatti, e poi seguiteli in modo che ogni partner possa fidarsi dell'altro, dice il dott. Skyler.

Potrebbe essere onorare la tua parola ed essere a casa in orario, FaceTiming da una stanza d'albergo o spiegare cosa è successo quando sei in ritardo. Sarà specifico per ciò che scatena la tua gelosia e quella paura fondamentale, ma ci sono modi in cui voi due potete lavorare per mettere a proprio agio quelle paure.

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Non aver paura nemmeno di rivisitare i tuoi primi giorni di appuntamenti. Può essere facile trarre vantaggio dalla presenza del tuo partner, senza rendersi conto che non hai inviato messaggi di testo su attività diverse dalle commissioni da secoli. Chiedi loro di rassicurarli con affermazioni positive (un complimento fa molto), facendoti sapere cosa hanno fatto quando sono fuori con gli amici e parlando durante il giorno, dice Cooper. 'Tutti questi elementi fanno parte di sane abitudini relazionali', afferma. 'Quando tu o il tuo partner esprimete sentimenti di gelosia, potete aumentare la vostra rassicurazione con questi comportamenti.'

Non razziare segretamente le loro cose.

Si è tentati di dare un'occhiata al telefono del tuo partner mentre è sotto la doccia o di accedere alla sua posta elettronica mentre porta a spasso il cane. Ma non è un'idea intelligente. 'Se qualcuno sarà infedele, troverà un modo per farlo. Controllare telefoni e computer non fornirà a un partner il conforto che sta cercando, ma potrebbe aumentare i suoi livelli di ansia ', afferma Cooper.

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Se senti il ​​bisogno di curiosare, dì al tuo partner che vuoi più check-in e di parlare durante il giorno. Se i campanelli di avvertimento continuano a suonare, potreste aver bisogno di una conversazione più approfondita su ciò che sta realmente accadendo.

Concentrati invece sulla cura di te stesso.

A meno che tu non sia certo che il tuo partner stia tradendo, è una mossa intelligente cercare di liberarti della gelosia che ti opprime. Altrimenti, il tuo partner potrebbe iniziare a sentirsi claustrofobico e alla fine risentito per essere stato controllato, specialmente se rinuncia costantemente a hobby e attività per cercare di tenere a bada il tuo panico, dice Cooper.

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Oltre ai comportamenti rassicuranti e all'identificazione delle tue paure, investi nella cura di te stesso. Sperimenta con diverse routine di esercizi e meditazione per vedere cosa ti aiuta a uscire dalla tua testa e programmare regolarmente le tue uscite con gli amici in modo che la tua vita non si senta super dipendente dal tuo partner. Crescere continuamente i tuoi punti di forza ti aiuterà a sentirti più sicuro, in modo da poter affrontare in modo sano i sentimenti di gelosia ogni volta che si presentano.

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