Come aumentare l'intimità nella tua relazione

Relazioni E Amore

Adene Sanchez

Se ti ritrovi a sperare in un'intimità più profonda, un elemento importante in qualsiasi relazione seria, o se lo desideri dare vita a un matrimonio che sta perdendo il polso , Resta con noi. Abbiamo parlato con gli esperti per discutere di come appaiono e si sentono i quattro tipi di sana intimità: emotivo, mentale, spirituale, e fisico E perché l'intimità è essenziale per il nostro benessere generale. Inoltre, abbiamo raccolto suggerimenti su come promuovere e sostenere la sua presenza nella tua vita. Il primo passo? Appoggiati all'amor proprio e impara a essere vulnerabile. Quindi, inizia a presentarti per il tuo partner in modi piccoli e premurosi giorno per giorno, ascolta attentamente i suoi desideri e bisogni e dai loro un sacco di respiro per allungarsi ed evolversi. Continua a leggere per capire meglio il significato dell'intimità e come avere una relazione intima.

Per capire cos'è l'intimità, cerchiamo di essere chiari su cosa non è.

Intimità significa che sei disposto a esporre gli angoli più privati ​​di te stesso, permettendo al tuo partner di fare lo stesso. 'Gran parte dell'intimità implica la perdita delle proprie idee su chi è o dovrebbe essere qualcuno e onorare la loro realtà', afferma Alyssa Mancao , LCSW, psicoterapeuta con sede a Los Angeles.

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Tuttavia, c'è un turbinio di idee sbagliate che circondano ciò che definisce una relazione intima. 'Per prima cosa, l'intimità non è un legame traumatico', dice. 'Un legame sano non può essere costruito su un trauma condiviso solo . '

L'intimità non è nemmeno co-dipendenza o un partner che agisce come salvatore dell'altro, secondo Mancao. Una relazione intima sana non implica chiudere fuori il resto del mondo. Piuttosto, lascia molto spazio per obiettivi personali e realizzazione al di fuori della relazione, suggerisce.

E mentre 'essere intimo' con il tuo partner si riferisce spesso a strisciare sotto le lenzuola con loro, il sesso è solo un modo per sentirsi vicini . “L'intimità implica il desiderio di approfondire la tua connessione in modo autentico. Quindi, mentre alcuni potrebbero sperimentare il sesso come l'ultimo atto d'amore, per altri potrebbe essere un mezzo per evitare la vicinanza. Non dare mai per scontato che fare sesso segnali automaticamente l'intimità ', dice Mancao. 'Riguarda l'intenzione che c'è dietro e i sentimenti che la circondano.'

Intimità significa permettere a te stesso di essere onesto e vulnerabile.

Per essere in una relazione intima, devi permetterti di essere pienamente visto per tutto ciò che sei e dichiarare al tuo partner: 'Questa è la verità su chi sono e chi voglio diventare'.

Dott. Caroline Leaf , neuroscienziato cognitivo e autore di Accendi il tuo cervello: la chiave per raggiungere il massimo della felicità, del pensiero e della salute crede che, prima di poter sperimentare l'intimità, devi abbracciare tutti gli aspetti di te stesso e assumerti la piena e compassionevole responsabilità di ciò che porti alla relazione.

L'intimità non è solo importante, ma benefica.

Gli esseri umani sono biologicamente predisposti per la connessione, e il dottor Leaf afferma che essere intimi con i propri cari offre un mondo di benefici, dal rallegrare il nostro umore alla promozione della longevità fisica.

Lydia denworth , giornalista scientifico e autore di Amicizia, dice che esiste un gruppo di neurotrasmettitori che vengono attivati ​​dall'intimità e rilasciati nel corpo: ossitocina, endorfine, dopamina e serotonina. 'In parole povere, ci fanno sentire bene e le prove stanno iniziando a costruire che interagire con persone che percepite come vicine è fisiologicamente gratificante', dice.

Il primo tipo di intimità è emotiva, che implica investire l'uno nell'altro ' sentimenti.

L'intimità emotiva è la volontà di lodare il tuo partner quando ottiene il lavoro dei suoi sogni, ma anche di affermarlo e confortarlo quando non conclude l'affare. Sta ascoltando quando si sentono ansiosi, innescati o feriti in qualche modo. Essenzialmente, opera da un atteggiamento di cura e supporto in risposta a qualsiasi cosa il tuo partner ti sta comunicando attraverso la lente delle sue emozioni, anche nei casi in cui potresti non capirle o non allinearti con loro.

'L'intimità emotiva è mostrare al tuo partner che sei preoccupato per come si sente ed essere disposto ad ascoltare tutto, il buono e il cattivo', dice Mancao.

Il secondo è l'intimità mentale.

Sebbene i confini tra intimità emotiva e mentale siano facilmente sfumati, questo riguarda l'interesse e i valori condivisi. Potrebbe includere parlare dei libri o dei film che ti incuriosiscono o delle filosofie che risuonano con te. Oppure potrebbero essere argomenti semplici come hobby o sport che ti animano. 'Sai che ti stai impegnando nell'intimità mentale quando ti perdi in conversazioni riflessive e significative con il tuo partner', dice Mancao.

Anche l'intimità spirituale è fondamentale, sebbene non sia necessario condividere le stesse convinzioni.

Dove trovi un significato nella tua vita?

La parte bella dell'avvio dell'intimità spirituale è questa: l'unico requisito è che estendi rispetto e supporto a quest'area della vita del tuo partner. In altre parole, le tue convinzioni non devono rispecchiare le loro, ma solo onorarle.

Infine, ecco ' s intimità fisica, che non è esclusiva del sesso caldo e appassionato ...

Sì, l'intimità fisica è degna di celebrazione (anche se potrebbe essere apprezzata da alcuni più di altri, a seconda dell'individuo ama la lingua ), ma generalmente non è più significativo degli aspetti emotivi, mentali e spirituali del coltivare la vicinanza. E mentre l'intimità fisica potrebbe coinvolgere il sesso, non si limita a questo.

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Gli esseri umani sono diversi in quasi tutti i modi possibili, il che significa che alcuni sono più sessualmente guidati di altri. 'L'intimità sessuale viene spesso messa su un piedistallo, ma dobbiamo normalizzare che le coppie possono essere profondamente innamorate ed estremamente intime, ma non fare sesso tutto il tempo', dice Mancao.

In altre parole, mentre dare piacere al tuo partner è una degna espressione di intimità fisica, lo è anche allungare la mano mentre esce a cena, accarezzargli i capelli mentre si addormentano, offrendo un massaggio dopo che hanno avuto una giornata stressante, o se li stai avvicinando a te per un tenero abbraccio.

Allora, quali sono gli assassini di intimità più comuni in una relazione?

Tradimento e sfiducia - della varietà sessuale e non sessuale. 'Il tradimento non riguarda solo l'inganno, come spesso si presume. Potrebbe significare mentire sulle tue finanze o divulgare informazioni imbarazzanti sul tuo partner. Ed è uno dei modi più veloci per distruggere la vicinanza ', afferma Mancao.

E poi c'è un altro grosso delinquente: il gaslighting e la manipolazione. 'Se qualcosa può distruggere l'intimità in una relazione, è negare la tua realtà', dice Mancao.

Ma ci sono un sacco di altre abitudini comportamentali che sono molto più subdole, come l'evitamento, l'ostruzionismo e l'essere ipercritici, sprezzanti o chiusi con il tuo partner.

Se temi la tua relazione ' s intimità è sofferenza, ci sono modi per resuscitarla & hellip;

Per iniziare, Mancao suggerisce di ritagliarsi almeno 30 minuti ogni settimana per andare oltre le chiacchiere e diventare reale con il tuo partner. 'Poni domande più profonde che coprano i tuoi bisogni emotivi, mentali, fisici e spirituali', dice Mancao. 'Sii onesto su come ti senti e sulle cose specifiche che desideri, nella relazione e oltre.'

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E se stai lottando per trovare ispirazione in questo campo, l'UC Berkeley ha pubblicato un elenco di domande stimolanti per iniziare.

Ma non fermarti qui. 'Supponiamo che tu abbia detto più volte al tuo partner che vuoi che sia più affettuoso e che non sei ancora soddisfatto. Sii disposto a considerare che la loro interpretazione dell'affetto potrebbe essere diversa dalla tua ', dice Mancao. 'Quindi, invece, potresti dire: 'Ho bisogno che mi baci prima di partire per il lavoro' o 'Ho bisogno che tu ti sieda più vicino a me quando guardiamo i film.''

E infine, quando il tuo partner ascolta, mostra il tuo apprezzamento, altrimenti rischi di creare un misto di sconfitta e ritiro. 'Resisti all'impulso di dire: 'Bene, lo stai facendo ora perché te l'avevo detto.' Se vuoi veramente ricostruire la tua intimità, riconosci che ci stanno provando', dice Mancao.

Sappi che se vuoi che l'intimità duri, dovresti dare al tuo partner la libertà di evolversi.

Più a lungo ti impegni con qualcuno, più dovrai disimparare chi credi che sia e reimparare chi sta diventando. L'intimità implica la disponibilità ad accettare l'inevitabilità che il tuo partner sperimenterà cambiamenti di interessi e priorità nel tempo.

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Denworth dice che il segno distintivo della vera intimità è una relazione che è positiva e cooperativa, anche nei momenti di cambiamento. In quella nota, per aiutare l'intimità a crescere, Mancao suggerisce di non smettere mai di essere curioso del tuo partner. 'Anche se potresti essere stato con loro per così tanto tempo che pensi di sapere tutto su di loro, sii disposto a essere sorpreso e imparare qualcosa di nuovo', dice.

Ma l'ultimo segreto dell'intimità? It ' come ti presenti in modi piccoli e coerenti.

L'ingrediente magico per creare una connessione profonda risiede nello sforzo quotidiano che metti.

Non si tratta di momenti grandi e abbaglianti, ma di quelli semplici che spesso attraversiamo. Ad esempio, potrebbe significare sparare un testo premuroso al tuo partner durante la pausa pranzo. Oppure, potresti impostare la caffettiera in infusione e appendere un asciugamano pulito per loro sotto la doccia prima di andare a letto. Significa conoscere le esigenze del tuo partner ed essere trasparente riguardo alle tue.

“L'intimità riguarda ciò che accade nella quotidianità. Dagli atti amorevoli di gentilezza alla condivisione che sei entusiasta di vederli, il suo fondamento è sempre la fiducia e la vulnerabilità ', dice Mancao. 'E, soprattutto, è amarsi l'un l'altro attraverso la disponibilità a fidarsi ed essere vulnerabili, qualunque cosa significhi per te in modo univoco'.

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