Come prendere una decisione difficile e rispettarla veramente

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Dal momento in cui ci svegliamo a quando sbattiamo la testa su quel cuscino, è necessario prendere delle decisioni. Certo, sono un mix di facili ( cosa vestire , cosa mangiare) e difficile, ma quando devi prendere una decisione difficile, ad esempio, decidere di cambiare carriera , o prenditi una pausa nella tua relazione —Può essere difficile sapere se stai facendo la cosa giusta. E per molti, il processo decisionale può sembrare decisamente terrificante.

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Questo perché iniziamo a imparare come prendere quelle decisioni difficili quando siamo bambini. 'Le prime esperienze hanno un impatto significativo sulla capacità di prendere decisioni in modo efficace', afferma Catherine Richardson, LPC, terapista di Talkspace. “I bambini piccoli imparano rapidamente dal loro ambiente se sono in grado di prendere decisioni da soli o hanno bisogno di una figura autoritaria che lo faccia per loro. Questo pone le basi per come sarà l'autonomia nell'adolescenza e nell'età adulta '.

Traduzione: se non devi mai prendere decisioni difficili per te stesso in giovane età, può essere molto più difficile sviluppare l'abilità da adulto. Metti altri fattori nel mix, come il buon perfezionismo e lo stress cronico, ed è probabile che tu sia pieno di una notevole quantità di incertezza quando è il momento di dare una risposta.

La buona notizia: indipendentemente dalla tua educazione, ci sono molte cose che puoi fare ora per aiutarti a prendere decisioni difficili più facili (e più veloci!). Ecco cosa dicono gli esperti può aiutarti a guidarti nella giusta direzione.

Prenditi qualche giorno per pensare ...

Mentre alcune scelte possono essere fatte velocemente, quelle che cambiano la vita come trasferirsi in una nuova casa richiedono un investimento un po 'più ponderato per aiutare a contrastare i sentimenti che possono essere associati alla situazione. 'Siamo esseri emotivi e inclini a prendere decisioni affrettate senza pensare ai benefici e alle conseguenze di ogni scenario', dice Richardson. 'Dopo che il tuo impianto HVAC si è interrotto per la cinquantesima volta, è facile decidere che hai finito con la tua attuale casa. Ma invece di rompere il contratto di locazione quella notte, prendi fiato, vai da qualche parte con un'aria condizionata decente e crea un elenco dei pro e dei contro per aiutarti a fare un piano d'azione su come andare avanti '.

Crea un elenco di pro e contro comprovato.

In questo modo eviterai di prendere decisioni difficili basate sull'impulso. 'Quando arriva il momento di decidere, cose come la paura o l'eccitazione possono dominare quel periodo iniziale', dice Margaret silk , MD, psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione di New York City. “Se impieghi da due a tre giorni per decidere, potenziali svantaggi e vantaggi di tua scelta entrano a far parte del tuo processo decisionale. Puoi sposare quella frenesia iniziale con un ragionamento più equilibrato, dandoti il ​​meglio di entrambi i mondi '.

Ecco perché Richardson suggerisce di utilizzare almeno 24-48 ore come requisito di base per riflettere su qualsiasi decisione difficile, dandoti il ​​tempo di ragionare con la testa e il cuore (e forse anche chiedere consiglio a un amico fidato). Per decisioni importanti come un cambio di carriera, il trasferimento o la fine di una relazione, osserva che può essere utile prendere da cinque a sette giorni, poiché queste decisioni avranno un impatto maggiore sulla traiettoria della tua vita.

... Ma sa anche come prendere velocemente una decisione difficile.

Se non hai molto tempo a disposizione, Seide dice di utilizzare il 75 percento di ciò che hai a disposizione per informarti sulle tue opzioni e il restante 25 percento per sederti effettivamente con quei dati, analizzarli e considerare come ogni scelta si sente per te. Richardson consiglia anche di annotare le risposte a tre domande che possono aiutarti a rimanere concentrato sul quadro più ampio: questo è in linea con le mie convinzioni e i miei valori? In che modo questo influenzerà il mio futuro? Cosa sono disposto a sacrificare per questo?

Nota quando procrastini.

Mentre riflettere sulle cose è ovviamente l'ideale, non vuoi trascinare i piedi quando scegli un percorso. 'In tutti noi c'è questo nucleo interiore di sapere qual è la prossima cosa migliore da fare', dice Seide. “Quando impieghi troppo tempo per decidere, quella saggezza intuitiva può iniziare ad appassire sotto il peso delle norme sociali, dei messaggi provenienti da una casa d'infanzia invalidante e dei condizionamenti culturali. Iniziamo a pensare troppo e a vedere le cose attraverso la lente delle preoccupazioni, dell'ego, delle opinioni degli altri e delle convinzioni limitanti '.

Chiedilo a te stesso:
Questo è in linea con le mie convinzioni e i miei valori?
In che modo questo influenzerà il mio futuro?
Cosa sono disposto a sacrificare per questo?

'Questo è particolarmente vero per le persone emarginate che sono inondate di messaggi sui limiti percepiti', continua Seide. 'Nel processo decisionale, stiamo cercando di distinguere la nostra voce dalla miriade di altre voci che ci dicono cosa dovremmo o non dovremmo fare'.

Inoltre, impiegare più tempo per prendere una decisione ci lascia spazio per scivolare in ciò che è comodo, piuttosto che in ciò che potrebbe essere giusto. 'Una verità fondamentale sugli esseri umani è che la nostra natura è quella di rifuggire dall'audacia e dall'avventura e piegarsi verso l'uguaglianza', dice Seide. “La maggior parte di noi vuole fare domani quello che abbiamo fatto oggi. [Quindi] se ci sediamo con qualcosa per troppo tempo, quella tendenza può prendere il sopravvento sul nostro processo decisionale '.

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E non dimenticare i rischi che corri quando rifletti troppo a lungo. Forse l'opportunità per quel nuovo concerto scompare perché qualcun altro accetta la posizione, dice Richardson. O forse diventi apatico riguardo a quella splendida casa che stavi guardando perché ci hai messo così tanto tempo per decidere.

Provare per limitare lo stress.

Chiedere a qualcuno di non essere stressato è come chiedere a una persona arrabbiata di calmarsi, semplicemente non succederà. Ma se ci sono modi in cui puoi limitare i fattori di stress cronici nella tua vita (sicurezza finanziaria, problemi di relazione), potrebbe impedirti di fare le chiacchiere quando è il momento di scegliere un percorso.

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'Il processo decisionale richiede l'uso della corteccia prefrontale, che ti dà accesso alla logica e al ragionamento', dice Richardson. 'Quando sei stressato, il tuo cervello utilizza la maggior parte della sua energia per aiutarti a completare le funzioni di base, come dormire e mangiare, lasciando poca o nessuna energia per il pensiero ad alto livello.'

Cerca di stabilire la massima stabilità possibile nelle aree principali della tua vita (carriera, denaro, relazioni, famiglia, ecc.) E cerca piccoli modi in cui puoi rilassati e alleviare lo stress durante il giorno. ( Bagno con schiuma e candele profumate , chiunque?) Potresti scoprire che rende più chiare le risposte alle tue decisioni difficili.

Fare una lista.

C'è una ragione per cui le liste pro-con sono così dannatamente popolari: 'Sono un ottimo modo per mettere sulla carta quello che hai in testa', dice Richardson. “Molte volte hai un'idea nella tua testa che ha perfettamente senso, ma una volta rimpolpata sulla carta noti che ci sono dei buchi. Questo ti dà l'opportunità di decidere se sei disposto ad assumerti dei rischi in anticipo o se è più saggio mantenere la rotta '.

Gli elenchi pro-con sono particolarmente utili quando si prendono decisioni sfaccettate, come lo spostamento. Vuoi essere sicuro di pensare a fattori come il costo, la vicinanza ai tuoi cari, la vicinanza al lavoro e l'ambiente preferito (rurale, suburbano, urbano). In questo modo avrai un'idea dei vantaggi e degli svantaggi di una scelta.

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Se vuoi approfondire la tua lista, prova una versione verso l'esterno, suggerisce Seide. 'Elenca ciò verso cui potresti muoverti quando scegli qualcosa e da quali cose ti allontaneresti', dice. 'Questa decisione ti sta avvicinando o allontanando dalle più alte ambizioni che hai per te stesso?'

Considera se la decisione ti sta spingendo verso i tuoi obiettivi.

Fai solo attenzione a non trasformare la tua lista in una competizione di matematica, avverte Seide. 'Nessuno dovrebbe dire a se stesso, 'Ho cinque contro e sette pro, quindi immagino che dovrei fare la cosa; i professionisti ce l'hanno per due. ''Non tutti gli elementi della tua lista avranno lo stesso peso ed è meglio pensare in termini di valore, spiega. Potrebbe esserci un professionista che fa saltare tutti i contro dall'acqua; contribuendo a rendere più chiara la tua decisione.

Invia un'email a un amico.

Non è un'ancora di salvezza Chi vuol essere milionario , quindi sì, potresti mandare un messaggio a detto amico o persino incontrarti di persona per un caffè (a distanza sociale) o camminare . Ma quando si sceglie, ad esempio, di terminare una relazione o di prendere una decisione che coinvolge più persone, potrebbe essere meglio utilizzare il capitale umano per chiedere aiuto, afferma Richardson. Assicurati solo di chiedere a qualcuno che conosce bene te e l'altra persona, è qualcuno di cui ti fidi per essere onesto e che è completamente neutrale sulla situazione. Non solo quell'amico sarà in grado di pensare in modo obiettivo, ma potrà anche darti un feedback basato esclusivamente sui fatti. (Per creare davvero un effetto imparziale, Richardson dice che potresti anche inviare e-mail invece di parlare faccia a faccia, poiché la maggior parte delle persone è più propensa a dare un contributo onesto in questo modo.)

Detto questo, tieni le tue convocazioni solo a uno o due confidenti, poiché Seide dice che troppe opinioni possono aumentare la tua confusione. 'Quando persone a caso stanno valutando le tue decisioni, come tuo cugino, l'autista Uber e il vicino con cui non hai mai parlato prima, potresti parlare con persone che non conoscono veramente il funzionamento interno della tua vita ma non esiteranno per offrire comunque un'opinione ', spiega. 'Queste persone potrebbero semplicemente mettere le loro paure e convinzioni limitanti su di te' e alla fine potrebbero farti prendere una decisione che non è necessariamente la migliore.

Se stai decidendo un nuovo lavoro, analizza i tuoi valori.

Quando prendi una decisione che modella la vita, come cambiare carriera, può essere illuminante esaminare tutti i tuoi valori e osservare da vicino quanto la tua vita sia effettivamente allineata con loro al momento attuale, dice Richardson.

In primo luogo, pensa alle cose direttamente associate al tuo lavoro, come la sicurezza finanziaria e il significato del tuo lavoro. Ma poi guarda tutti i fattori che modellano la tua vita fuori dall'ufficio, dice Richardson. Annota quanto tempo hai a disposizione e confrontalo con quanto vuoi, insieme a quanto spesso vedi la tua famiglia e i tuoi amici e quanto puoi investire in una relazione sentimentale. Tutti questi sono componenti importanti che aiuteranno a plasmare dove dovrebbe andare la tua carriera.

Organizza una prova generale.

Per gli studenti più visivi, Seide dice che potrebbe essere utile dedicare un giorno a comprendere i risultati di una scelta che stai pensando di fare. Visualizza come trascorreresti la giornata, considerando con chi interagiresti, cosa indosseresti e dove andresti. Se puoi, potrebbe anche esserti utile fare tutte queste cose.

'Prova quella vita il più possibile e guarda quali sentimenti vengono fuori', dice. 'Quindi, trascorri il giorno successivo nell'altra opzione e sintonizzati sulle emozioni ad essa associate.' In questo modo puoi rivelare come sentire della tua decisione, che è importante tanto quanto i dettagli tangibili. Sfruttare l'opportunità di rievocare e sedersi con quei sentimenti può aiutare a rendere più chiara la tua scelta.

Impara a sostenere la tua scelta.

Evviva, hai preso la tua decisione! Ma ora stai ... cercando di indovinare questa scelta. Non preoccuparti, questo genere di cose accade sempre, dice Richardson. Ma questo non significa che la tua decisione sia stata sbagliata: è più probabile che tu stia pensando al costo che viene fornito con la tua risoluzione, e questa è una parte del tutto normale del processo.

Se hai dato il tempo e hai pensato che la decisione merita ... abbi fiducia in ciò che hai deciso e vai avanti con gli occhi spalancati.

Detto questo, se ti ritrovi a rimuginare sul fatto di aver fatto la cosa migliore, ricorda semplicemente a te stesso che non esiste una scelta perfetta, dice Richardson. 'Se hai dato il tempo e hai pensato che la decisione merita ... fidati di ciò che hai deciso e vai avanti con gli occhi spalancati.'

Avere un partner responsabile.

È molto più difficile criticare e criticare il giudizio che hai fatto quando qualcun altro è lì per assicurarti di seguire il piano d'azione ad esso collegato. Quindi chiedi a qualcuno di ritenerti responsabile, dice Richardson, e imposta una sequenza temporale per assicurarti che stai facendo progressi.

Caso in questione: 'Se hai deciso di cambiare carriera, fai un elenco da tre a cinque obiettivi e quando devono essere raggiunti, come registrarsi per una formazione aggiuntiva, contattare un reclutatore e partecipare a eventi di networking', ha dice. Condividi queste scadenze con il tuo partner responsabile, che può continuamente effettuare il check-in e fornire le gentili sollecitazioni di cui potresti aver bisogno per continuare il tuo follow-through.

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